鉄分ナビ | 鉄分サプリの口コミ効果と人気おすすめランキング

鉄分サプリの口コミ効果と人気おすすめランキング

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  • 最近なんだかフラフラする
  • 階段を上ると動悸がする
  • 集中力が続かない・・

 

もしかしてそれ、鉄分不足かもしれません。自分にあった鉄分サプリを見つけて、毎日の鉄分不足を補いましょう!

 

鉄分サプリ人気おすすめランキング

 

和漢の森 美めぐり習慣

 

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画像出典:アマゾン

 

着色料や香料を一切使っていないのに、鉄分サプリ独特の匂いや味をカット。ナチュラルハーブミックス配合で、口に入れても苦くない!栄養機能食品なので不足しがちな栄養素をしっかり補給できます。

 

初回限定、公式サイトからの購入で66%OFFの1,480円&送料無料でお試しすることができます。自分の体に合うか心配な方も、15日間の返金保証制度があるので安心です。

 

女性スタッフが女性のために作ったサプリなので、粒の大きさも小さく、飲みやすいと評判です。

 

商品情報

 

通常価格/内容量

3,980円/150粒
(1ヶ月分)

鉄分の種類

ヘム鉄

鉄分量(1日目安)

10mg

摂取目安量

1日5粒

その他配合成分

ビタミンC、葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6

返金保証

15日間

 

みんなの口コミ

 

★★★☆☆貧血対策に! Amazonカスタマー

ヘモグロビン値が7だったので、毎日10粒飲んだら二週間後の検査で9まで回復しました。続けてみようと思います。

出典:アマゾン

 

★★★★★効いた! ももさん

スポーツしている貧血の息子に飲ませてます。
飲み始めて1ヶ月程で調子よくなってきたようで、しばらく続けようと思います。

出典:アマゾン

 

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和漢の森 白井田七

 

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画像出典:アマゾン

 

貧血症状も気になるけれど、その他の体の不調も一緒にサポートしてくれる、オールマイティなサプリメントをお探しならこちら。

 

原材料は有機田七人参と有機玄米というなんともシンプルな組み合わせ。ですが、この2つの中に鉄分、サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸などがぎっしりと詰め込まれています。

 

糖尿病、更年期障害などが気になる方に多く愛飲されています。公式サイトから購入すれば初回限定で39%OFFの3,980円&送料無料でお試しができます。

 

色んな鉄分サプリを試してみたけれど、まだこれといったサプリに巡り合えていない人にもおすすめ。

 

商品情報

 

通常価格/内容量

6,480円/120粒
(1ヶ月分)

鉄分の種類

非ヘム鉄

鉄分量(1日目安)

3.43mg

摂取目安量

1日4粒

配合成分

有機田七人参、有機玄米

返金保証

15日間

 

みんなの口コミ

 

★★★★★更年期で苦しんでる人必見です Amazonカスタマー

白井田七を飲み始めて半月です!
更年期障害で苦しんで3年になりますが、
色々試してもさほどよくならず、ツラい毎日でしたが今回白井田七の評判を知り、半信半疑でしたが、飲んでいたサプリ全てやめて切り替えてみました。
飲み始めの頃はいいのかも、と思ったりやっぱり変わらないかな?の繰り返しでしたが、体調の良い日が多くなり、まだ半月ですが元気で過ごせるようになってきました!
何となく不安感がいつもあり、やる気が出ず、動機、頭痛、その他の症状もほとんど今はありません。
感謝でいっぱいです

出典:アマゾン

 

★★★★★白井田七人参 ねこ

母が体調不良で購入しました。80代になる母は、頭のフラつきと、頭がボーっとして自分が何をやっているのかも忘れてしまうような状態だったようです。この白井田七人参を飲み始めて半月ほどで改善し、元気になってきました。

出典:アマゾン

 

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DHC60日ヘム鉄120粒(41.6g)

 

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画像出典:アマゾン

 

コンビニや薬局などでも市販されているので、手軽に購入ができるDHCのヘム鉄サプリ。ビタミンB12や葉酸も配合されているので吸収効率もGOOD。コスパが良いので続けやすいという口コミが多数。

 

商品情報

 

通常価格/内容量

800円/120粒
(1ヶ月分)

鉄分の種類

ヘム鉄

鉄分量(1日目安)

10mg

摂取目安量

1日2粒

その他配合成分

ビタミンB12、葉酸

※価格はamazon参考価格です。

 

みんなの口コミ

 

★★★★★コスパがいい Amazonカスタマー

貧血気味で、朝晩飲むようになってから調子がいいので、定期購入しています。コスパもいいです。オススメです。

出典:アマゾン

 

★★★★★血液検査 かすたまー15

血液検査でひっかかったので、服用を開始した。
1年後の血液検査で、異常値がなくなった。
立ちくらみもなくなり、貧血もマシになった。副作用も特に感じない。
むしろ、ジョギングできる距離が飛躍的に伸びて、健康になった実感を持てた。

出典:アマゾン

 

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アサヒ ディアナチュラヘム鉄withサポートビタミン2種30粒

 

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画像出典:アマゾン

 

国内工場生産と無添加で安心の、アサヒから出ているヘム鉄サプリ。ワンタッチキャップボトルも開けやすく、1日1粒で良い手軽さも人気の秘訣です。アマゾンでの口コミ数も多数。

 

商品情報

 

通常価格/内容量

592円/30粒
(1ヶ月分)

鉄分の種類

ヘム鉄

鉄分量(1日目安)

3mg

摂取目安量

1日1粒

その他配合成分

ビタミンB12、葉酸

※価格はamazon参考価格です。

 

みんなの口コミ

 

★★★★★飲みやすい ももママ

手軽に鉄が摂取できて、飲んだ後の違和感もないです。病院の鉄剤よりも飲みやすいため 助かります。

出典:アマゾン

 

★★★★★飲むと身体が楽な気がします。 ガラナとグァバジュース

生理前のPMSや寝起きのダルさが楽になった気がします。サプリは効率的に摂取できる事が大切だと思いますので、通常の鉄ではなくヘム鉄を選びました。

出典:アマゾン

 

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大塚製薬ネイチャーメイド鉄(アイアン)80粒

 

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画像出典:アマゾン

 

アメリカで最もポピュラーなネイチャーメイドのサプリメント。こちらはクエン酸鉄の非ヘム鉄サプリです。今飲んでいるマルチビタミンなどと組み合わせて、鉄分だけを補給したい方はこちらがおすすめ。

 

商品情報

 

通常価格/内容量

433円/80粒
(1ヶ月分)

鉄分の種類

非ヘム鉄

鉄分量(1日目安)

6mg

摂取目安量

1日2粒

その他配合成分

なし

※価格はamazon参考価格です。

 

みんなの口コミ

 

★★★★★意外と冷え性に効いた!

私は唇の色が薄くていつも顔色が悪く見れるのがイヤで鉄サプリを飲み出したのですが、なんと意外なことに、冷え性が治りました。
モグロビンが増えたのかな、、、?
今まで末端冷え性で足や手が氷のように冷たく、この時期はいつも寒い寒い!と縮こまっていたのですが、これを飲み出してから不思議とあんまり寒くありません。

出典:アマゾン

 

 

★★★☆☆ちょっと飲みにくい ドスコイ尚一

粒が大きく、周辺がとがりめな錠剤なので
結構飲みにくいです。しかも1回2錠なので…もう少し飲みやすいとうれしいなぁ。

出典:アマゾン

 

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ダグラスラボラトリーズ アメリカンハーベスト ヘムアイアン120粒

 

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画像出典:アマゾン

 

ダグラスラボラトリーズは、アメリカで50年以上の歴史を誇るサプリメントの老舗トップメーカーです。安全性が高く、全米の医師たちや世界40加工の医師から高い評価を得ています。鉄分を高含有していますが、胃の弱い方でもこれなら大丈夫という口コミ多数です。

 

商品情報

 

通常価格/内容量

5,400円/120粒
(1ヶ月分)

鉄分の種類

ヘム鉄

鉄分量(1日目安)

15mg

摂取目安量

1日4粒

その他配合成分

ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸

※価格は楽天参考価格です。

 

みんなの口コミ

 

★★★★★生理痛がなくなった!

数ヶ月前から生理中、生理後の腰痛に悩んでました。漢方の先生が、生理後の痛みは虚体質だからだと言われ、補う為に購入しました。飲んでからなななんと、予定をドタキャンする程痛かった腰が全く痛くありません!! 血って本当に大切なんだと実感しました。

出典:楽天

 

★★★★★

今までの鉄剤はなんだろうというくらい胃があれないのでうれしいです。

出典:楽天

 

 

美的タウン 美的ヌーボプレミアム

 

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画像出典:アマゾン

 

数多くの芸能人も愛飲している、モンドセレクション4年連続金賞受賞のサプリメント。鉄分15mg以外にも、女性の健康と美容をサポートするための栄養成分が1袋5粒の中にぎっしり。商品の裏面に含有量をすべて表記しているので、妊活中や妊娠・授乳中の女性にも安心です。

 

公式サイトから購入すれば初回限定20%OFF&送料無料の6,912円で購入することができます。6回定期便のお申し込みで総額14,904円もお得に購入ができます。

 

商品情報

 

通常価格/内容量

8,640円/30袋
(1ヶ月分)

鉄分の種類

非ヘム鉄

鉄分量(1日目安)

15mg

摂取目安量

1日1袋(5粒)

その他配合成分

葉酸・ビタミンミネラル27種類・カルシウム・DHA・EPA

 

みんなの口コミ

 

★★★★★つわりがよくなった ももも

目がかすんで吐き気がつらい時期に購入し、
目のカスミがかなりとれ、立ちくらみなどが軽減されました。
おかげかわかりませんが、健康な子を出産し、非常におりこうな子だったので、栄養や魚油のおかげかなとおもいました。
粒がおおきいので、甘くしたヨーグルトにまぜて一気にのみこんでいました。

出典:アマゾン

 

★★★★☆体調不良時に・・・ 花音

産後、体のだるさが気になり毎日飲んでましたがイマイチ効果がわからないのと、大きくて飲みにくいので飲むのをやめてましたが。。。この度風邪をひき、ビタミンを取りたくてこのサプリを1日3回飲んで休んでいたら、夕方には熱が下がり、翌日には喉の痛みがなくなり、とすぐに良くなってくれて助かりました。
今後も風邪をひいた時ように常備しようかなと思います!

出典:アマゾン

 

 

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鉄分の効果とは

 

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鉄分は体の中に約3〜5g程度存在し、約60%〜70%が血液中に、残りは肝臓や脾臓、骨髄などに蓄えられています。また、皮膚や粘膜の組織にも存在しています。
鉄分は必須ミネラルの一つであり、私たちにとって重要な栄養素です。

 

造血作用・貧血予防

貧血の8〜9割も占めるとも言われている貧血は、鉄分が不足していることが原因だと言われています(鉄欠乏性貧血)。なぜなら、鉄分は赤血球の中のヘモグロビンの構成成分だからです。ヘモグロビンは体の隅々まで酸素を行き渡らせる働きをするため、鉄分が不足すると、ヘモグロビンの合成がうまくいかなくなり、貧血になってしまいます。

 

骨や血管を丈夫にする作用

鉄分はコラーゲンの合成にも関与しています。コラーゲンの構造を安定化させるために必要なヒドロキシプロリンには、「鉄分」とビタミンCが必要です。鉄分を適正量摂取することで、骨や血管を丈夫にしてくれます。

 

美肌効果

コラーゲンの合成に関与しているということは、骨だけではなく、皮膚にも影響を及ぼします。肌のハリや弾力を高めたいときにも、鉄分を補給しましょう。
また、シミやくすみの原因となる活性酸素を抑えるカタラーゼという酵素にも鉄分が関与しているので、明るく若々しい肌を保つためにも鉄分が必要です。

 

疲労回復・病気に対する抵抗力

免疫力に関係する白血球の働きにも、鉄分が関与しています。体内に細菌やウイルスが侵入してくると白血球やリンパ球が活性化するのですが、その時に鉄分が不足していると、抵抗力が弱まると言われています。
鉄分が不足することで、インフルエンザやノロウイルスといった感染症にかかりやすくなってしまいます。

 

筋力アップや持久力アップ

激しいスポーツや持久力が必要な場面では、筋肉を動かすためのエネルギーと酸素が必要となります。そして、筋肉量が増加するとともに、それに見合った血液に対応して赤血球も必要になるため、当然鉄分が必要になってきます。また、筋肉量がUPする成長期のお子様にも鉄分は欠かせません。

 

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いとは

 

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まず、鉄分を食品から摂取するときには、ヘム鉄と非ヘム鉄という2種類が存在します。非ヘム鉄単体での吸収率は1〜6%程なのに対し、ヘム鉄単体での吸収率は10〜20%となっています。比べてみると、ヘム鉄の方が非ヘム鉄よりもなんと5〜6倍も吸収率が高いのです。

 

この違いは吸収構造の違いによるものです。
非ヘム鉄は腸管からの吸収される際に、酵素によって三価の鉄から吸収されやすい二価の鉄へと還元されます。このため、外部からの影響を受けやすく、特に食物繊維やタンニンなどと一緒に摂取すると、鉄分の吸収を阻害されてしまいます。また、ヘム鉄に比べて、むき出しのままの鉄が体内に入ってくることで、胃や腸を荒らしてしまうこともあります。
一方、ヘム鉄は胃や腸を荒らしづらい物質です。さらに、ヘムオキシゲナーゼという成分が鉄の吸収量を調節してくれるので、過剰摂取にもなりづらく、体に優しいのが特徴です。

ヘム鉄を多く含む食品とは

 

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ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれており、豚レバーや赤身の牛肉、カツオなどに多く含まれます。

 

ヘム鉄は特に筋肉中に多く存在し、肉類の場合は「赤身」が多いものを選ぶと良いでしょう。

 

貝類はヘム鉄?それとも非ヘム鉄?という疑問が湧いてきますが、赤身が強い赤貝はヘム鉄を含むのに対して、色味が白いしじみやあさりは、非ヘム鉄を含んでいます。

 

非ヘム鉄を多く含む食品とは

 

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非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれます。青のり、小松菜、ひじき、大豆などに含まれています。

 

機能鉄と貯蔵鉄

 

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鉄分は全身に酸素を供給する「機能鉄」と、その名の通り体の中に貯蔵される「貯蔵鉄」とに分かれます。

 

機能鉄は全体の約7割を占め、残りの3割はフェリチンやヘモシデリンとして肝臓・脾臓・骨髄などの中に貯蔵されています。

 

つまり、鉄分不足の症状が強く出始めたということは、貯蔵鉄も不足してきている可能性があるので、早めに鉄分を補給する必要があるのです。

 

隠れ貧血という言葉もありますが、鉄不足のような症状を感じたら、早めに鉄分を補給することが大切です。

 

鉄分が不足すると起こる症状とは

 

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あなたも以下のような症状がありませんか?もし1つでも当てはまったら、鉄分不足かもしれません。

 

  • 立ちくらみ
  • めまい
  • 冷え
  • 肩こり
  • 集中力の低下
  • イライラしやすい
  • 動悸・息切れ
  • 脚がつる
  • 脚がむずむずする
  • 髪の毛が抜ける
  • 爪が白く、割れやうい
  • 氷が食べたくなる

 

このように、鉄分不足になるとめまいや立ちくらみ以外にも、集中力が減ったり、髪の毛や爪などに症状が現れることがあります。

 

鉄分の一日の推奨量と上限耐用量とは

 

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では、鉄分不足にならないためには、一日どのくらい鉄分を摂取したら良いのでしょうか。

 

また、過剰摂取にならないための上限量はどのくらいなのか、年齢と性別、生活環境によっても変わります。

 

鉄分サプリを選ぶ前に、まずは自分がどのくらいの鉄分を摂取する必要があるのかを知ることが大切です。

 

18歳以上の男性の場合
  • 推奨量:7mg〜7.5mg
  • 上限耐用量:50〜55mg

 

18歳以上の女性の場合(月経なし)
  • 推奨量:6〜6.5mg
  • 上限耐用量:40mg

 

18歳以上の女性の場合(月経あり)
  • 推奨量:10.5mg
  • 上限耐用量:40mg

 

妊婦初期・授乳期(月経なし+2.5mg)
  • 推奨量:8.5mg〜9mg

 

妊婦中期・後期(月経なし+15mg)
  • 推奨量:21mg〜21.5mg

 

(参考:日本人の食事摂取基準2015年版より

 

鉄分サプリの過剰摂取による副作用とは

 

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さて、あなたに必要な一日の摂取量はお分かりになりましたか?また、鉄分は多く摂れば摂るほど良い!というものではありません。

 

過ぎたるは及ばざるが如し、とはよく言いますが、鉄分も摂りすぎては今度は体にとって害になってしまいます。

 

過剰摂取すると起こる症状には、以下のようなものがあります。

 

  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 下痢
  • 胃腸障害
  • 血色素症

 

しかし、通常の食事をしている分には、ほとんどの場合は過剰摂取になることはありません。むしろ、日本人は鉄分不足だと言われているぐらいなので、それほど心配することはないでしょう。

 

気をつけなければいけないのは、鉄分サプリや鉄剤を過剰に摂取してしまうことです。かかりつけ医に言われた容量や、サプリメントの目安量を守って飲むようにしましょう。

 

鉄分サプリの効果的な飲み方と注意点

 

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これだけ鉄分のことを知れば、あなたも鉄分マスターですね!
鉄分の効果と特徴をよく理解し、鉄分サプリを飲むときには以下のことに気をつけましょう。

 

吸収を阻害する成分に要注意

特に非ヘム鉄の場合、タンニンや食物繊維、カルシウム、リン酸などによって吸収を阻害されてしまします。

 

  • お茶
  • 紅茶
  • コーヒー
  • 赤ワイン
  • 牛乳

 

これらのものとは遺書に摂取しないようにしましょう。

 

飲むときは水かぬるま湯で

吸収を阻害する成分を避けることを考えると、鉄分サプリを飲むときは水かぬるま湯で飲むことをおすすめします。

 

ビタミンCやビタミンB群、葉酸と一緒に摂る

吸収率の良くない非ヘム鉄であっても、ビタミンCや動物性蛋白質と一緒に摂取することによって、吸収効率が高まります。
また、造血作用のあるビタミンBや葉酸と一緒に摂るのもおすすめです。

 

鉄分不足になりやすい人とは

 

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鉄分は通常の食事をしていれば不足することはありませんが、特に以下のような人は、積極的に鉄分を摂取する必要があります。

 

  • 妊婦
  • 過度なダイエットを繰り返している人
  • 好き嫌いが激しい人
  • 睡眠不足な人
  • マラソンなどの激しいスポーツをしている人

 

貧血や疲れやすいなどの症状が現れる前に、サプリメントなどで鉄分不足を補いましょう。

 

鉄分サプリの選び方5つのポイント

 

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効率的に鉄分を摂取したいと思うなら、単に鉄分の配合量が多いものを選べばいいというわけではありません。そのサプリメントに含まれている鉄分の「種類」や、「吸収率をアップさせる工夫がなされているか」、というところにも着目して選びましょう。

 

ヘム鉄配合サプリを選ぶ

胃に優しく吸収効率のアップを望むのなら、非ヘム鉄ではなく、ヘム鉄サプリメントを選びましょう。
「ピロリン酸鉄」「クエン酸鉄」と書かれたものは非ヘム鉄です。

 

吸収率をアップさせる成分が同時配合

ビタミンC、ビタミンB6、B12、葉酸などが同時配合されているものを選ぶと吸収率がアップします。また、動物性タンパク質も一緒に摂るのがおすすめです。

 

一日に必要な鉄分が配合されているか

特に妊婦さんなどの場合は、1日に21mgと、通常の倍の量の鉄分が必要になります。赤ちゃんのためにも、1日の鉄分が補える量が含まれていたり、葉酸も同時に摂れるような専用サプリメントがおすすめです。ちなみに、妊婦さんの場合はビタミンAの摂りすぎにならないように注意しましょう。

 

続けやすい金額かどうか

鉄分サプリを選ぶときのポイントとして重要なことは、コスパがいいことです。サプリを飲んで回復したとしても、貯蔵鉄が溜まっていない状態でやめてしまうと、またすぐに症状がぶり返してしまうことがあります。
しっかりと鉄分を体の中に補うまでには時間がかかるので、一定期間飲み続けられるような金額のものを選びましょう。

 

返金保証があるかどうか

サプリメントが合うかどうかは、個人の体質によって異なります。気軽にお試しができるよう、返金保証制度がある、しっかりとした販売元での購入がおすすめです。

 

鉄分サプリQ&A

 

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ここでは鉄分サプリに関するよくある質問をまとめてみました。鉄分サプリをまだ飲んだことがない人も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

鉄分サプリを飲むなら食後?食前?

鉄分サプリは医薬品ではないため、食前・食後どちらに飲んでも構いません。ただ、鉄分の吸収を妨げる成分と同時に摂取することを避けるなら、食後1〜2時間経った後が良いでしょう。
胃腸が弱い方などは、空腹時に服用すると胃のむかつきなどを引き起こすこともあるので、消化吸収を考えるなら食後がオススメです。
また、サプリメントによって1日の摂取量が2粒以上など小分けにできる場合は、朝・昼・夜など分けて摂るのが良いでしょう。

 

ただし、毎日飲むことの方が大切なので、忘れっぽい人は1日1回、自分が続けやすいタイミングで摂りましょう。
あくまで健康食品と同じ扱いなので、自分の体質に合った飲み方であれば特に問題ありません。

 

鉄分サプリを飲むなら寝る前?

朝スッキリ起きられない・・という人は、寝る前に飲むのもおすすめです。寝る前に飲むと効果が絶大!などと噂されるのは、吸収を阻害する成分を同時に摂取することがあまりないタイミングだからかもしれません。
吸収効率の点を考えると、小分けにできるようであれば1日数回に分けて摂取するのもおすすめです。

 

どのくらい飲んだら効果が出るの?

鉄分不足の度合いによって個人差があります。かなり鉄分が不足している人の場合は、数回飲んだだけでも体調が良くなったと感じるようです。一般的には、体調が改善されるまでには3ヶ月程度は見ておきましょう。
鉄分は多量に飲んだからといって急激に改善されるわけではないので、毎日少しずつ摂取して貯蔵鉄を貯めていこうという考え方の方が良いでしょう。

 

妊婦や子供が飲んでもいいの?

妊婦さんの場合は通常の倍ほども鉄分が必要になるので、積極に摂ると良いでしょう。葉酸なども同時に配合された、妊婦さん専用のサプリメントもおすすめです。お子様の成長期にも鉄分は欠かせませんが、出来るだけ食事から摂取できるようにするのが良いでしょう。お子様の年齢にもよりますので、飲んでも問題がないかどうかは、各サプリメントの発売元に問い合わせてみましょう。

 

生理痛薬と鉄分サプリは一緒に飲んでも平気?

特に問題はありません。ただし、生理中だからといって過剰に摂取することは控えましょう。生理中に貧血になりやすい人は、生理の時だけ鉄分サプリを飲むのではなく、日頃から鉄分不足にならないように補給することが大切です。

 

便秘になりやすいって本当?

非ヘム鉄のサプリメントは吸収が難しく、便秘を引き起こしやすいと言われています。また、過剰摂取した場合にも臓器に影響を与えるため、便秘になりやすくなります。便を柔らかくする働きのあるビタミンCを同時に摂取したり、ヘム鉄のサプリメントに切り替えてみるのもおすすめです。

 

貧血症状がなくても鉄分サプリは摂っても平気?

隠れ貧血という言葉があるように、明確な貧血症状が出ていなくても、鉄分が不足していることがあります。一方、摂りすぎると副作用が起こる成分でもあるので、心配な人はかかりつけ医に相談をしてみましょう。

 

鉄分サプリで生き生きとした毎日を取り戻そう!

 

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月経や妊娠のある女性にはもちろん、成長期のお子様や激しいスポーツを行う男性にも大切な鉄分。
毎日の食事にプラスαすることで、生き生きとした健康的な毎日をサポートしましょう。

 

 

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