飲むヨーグルトで鉄分補給は効果なし?効果的な摂取方法と注意点 | 鉄分ナビ

飲むヨーグルトで鉄分補給は効果なし?効果的な摂取方法と注意点

飲むヨーグルトで鉄分補給は効果なし?効果的な摂取方法と注意点 | 鉄分ナビ

 

急に訪れる貧血には、コンビニなどで手軽に買える商品で鉄分補給がしたい!と思いますよね。

 

今回は、最近よく目にする「鉄分入りの飲むヨーグルト」について調査いたしました。

 

お手軽!鉄分入りの飲むヨーグルト

 

コンビニやスーパーで手軽に買える鉄分入りの飲むヨーグルトって、いろいろありますよね。

 

一番の有名人気商品と言えばこちら。

 

雪印メグミルク プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト

 

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画像出典:雪印メグミルク公式サイト

 

商品情報

  • 希望小売価格105円(税込)
  • 内容量190ml 
  • 鉄分 6.8mg
  • カロリー 131kcal

 

大体どこのコンビニやスーパーでも販売しているので、よく目にしますよね。ネーミングそのまま、1本で1日分の鉄分が摂れるのむヨーグルトです。ビタミンB12や葉酸も入っているところが嬉しいですね。

 

ちなみに2017年9月5日(火)より、カロリーオフ(R)(190g)も発売されたのだとか!

 

栄養素はそのままで、カロリーが25%オフになったそうなので気になりますね。コンビニなどではあまり見かけませんが、見つけたら買ってみようと思います!

 

明治 明治ブルガリアのむヨーグルトLB81 プルーンミックス+鉄分

 

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出典:明治公式サイト

 

商品情報

  • 希望小売価格105円(税込)
  • 内容量92mg×3本
  • 鉄分 4.2mg
  • カロリー 50kcal

 

こちらはブルガリアヨーグルトから出ている鉄分入りの飲むヨーグルト。LB81乳酸菌が配合されています。

 

もちろんこちらも例に漏れず、プルーンミックス笑
プルーン果汁・果肉、ぶどう果汁、いちじく果肉が配合されています。果肉が入っているので、他の商品よりも、フルーツ感たっぷりです。

 

鉄分量は1日の不足分を補う4.2mgが1本の中に配合されています。

 

カゴメ 植物性乳酸菌ラブレLight 1日分の鉄分

 

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画像出典:KAGOME公式サイト

 

商品情報

  • 内容量80ml×3本
  • 鉄分 7.5mg(80ml当たり)
  • カロリー 9kcal(80ml当たり)

 

コンビニなどではあまり見かけることがありませんが、カゴメからも鉄分補給の乳酸菌飲料が発売されています。

 

こちらはカロリーが控えめなところが良いですね。雪印メグミルクの約1/6です。乳飲料でも糖質オフ、低カロリータイプのものがやはり流行っているなぁと感じますね。プルーン風味で飲みやすい味わいだそうですよ。

 

チチヤス たっぷり鉄分

 

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画像出典:チチヤス公式サイト

 

商品情報

  • 内容量125ml 
  • 鉄分 4mg
  • カロリー 48kcal

 

こちらは1日分ではなく、1日の不足分と言われている4mgの鉄分が配合されているドリンクです。やさいジュースなどの類よりも飲みやすく、美味しいので続けやすいと口コミでも高評価です。

 

なんでしょう、やっぱり鉄分と言ったら「プルーン」というみんなのイメージがあるからプルーンミックス味なのでしょうか?笑

 

余談ですが、意外とプルーンに含まれる鉄分って多くありませんからね。
100g当たりに含まれる鉄分量はドライプルーンで1mg。生だとなんと0.2mgしかありません。

 

プルーン1個が約70g(乾燥)だとすると、プルーン5.7個分の鉄分がこれ1本で!とかうたえるわけですが、それってそもそもプルーンの鉄分が少ないからですから。

 

あまりそういった数字のマジックに引っかからないようにしたいものですね笑

 

鉄分入りの飲むヨーグルトって効果あるの?体験口コミ

 

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さて、そんなこんなで今回は一番メジャーな鉄分入りのむヨーグルトを飲んでみたいと思います。

 

雪印メグミルクから発売されているプルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト。

 

ほんとにネーミングが秀逸ですよね。
わかりやすい。
思わず手に取っちゃう。

 

コンビニでも購入ができるので、手軽に買えて便利ですよね。
ちなみに私の家の近くのローソンにもファミマにも、どちらにも売ってました。今回はローソンで購入。

 

含まれる鉄分は非ヘム鉄

 

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原材料名

生乳、乳製品、砂糖・異性化液糖、プルーン果汁、ガラクトオリゴ糖シロップ/香料、クエン酸鉄アンモニウム、葉酸、ビタミンB12

 

食事から摂取できる鉄分は「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があるのですが、1日分の鉄分のむヨーグルトに含まれる鉄分は「クエン酸鉄アンモニウム」という非ヘム鉄です。

 

ヘム鉄に比べて鉄分が体に実際に吸収される割合は約5分の1だとも言われているので、1日分が入っていたとしても、全部は吸収されないというところがミソですね。

 

あと、気になるのは「異性化液糖」でしょうか。これは高フルクトース・コーンシロップ(HFCS)とも言うのですが、簡単に言えばとうもろこしからできた人工甘味料のことです。

 

実はこのとうもろこし、かなりの高確率で遺伝子組み換えされたとうもろこしが使用されています。私はオーガニック派だ!なんて人や、赤ちゃんのことを考えて食べ物を気にされている方なんかは、敏感に反応しそうですね。

 

味は?鉄臭くて飲みづらい?

 

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美味しい!
全然鉄臭いとかは感じません。
鉄分が6.8mg入っているとは思えないほど、普通の飲むヨーグルトです。

 

プルーン果汁が入っていますが、そんなにプルーンの味も強くないです。プルーンが嫌いな人でも大丈夫そう?

 

ブルーベリーヨーグルトだよと言われれば、多分簡単に騙されちゃうと思います笑

 

ヨーグルトの味自体も、そんなに濃くはないので、サラッと飲めちゃいます。

 

190mlって容量も絶妙ですよね。
300mlだと多いけど、これならちゅーっと飲み切ることができます。

 

1本に含まれる栄養素とは

 

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そして、1本に含まれている栄養素がこちら。

 

栄養成分表示1本(190g)当たり

エネルギー 131kcal
たんぱく質 5.7g
脂質 1.7g
炭水化物 23.2g
食塩相当量 0.18g
6.8mg
カルシウム 190mg
葉酸 120μg
ビタミンB12 1.2μg
ガラクトオリゴ糖 0.3g

 

ビタミンB12や葉酸が含まれているので、吸収率が低いと言われている非ヘム鉄ですが、効率良く吸収することが出来そうです。

 

一日に摂りたい鉄分の摂取目安量とは

 

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ちなみに、雪印メグミルクプルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルトは栄養機能食品です。

 

パッケージの横には、鉄不足の女性に響くような鉄分の栄養機能も表示されています。

 

そもそも、一日に摂りたい鉄分の摂取目安量ですが、こちらは人によって異なります。

 

成人男性なら一日7mg〜7.5mg
成人女性なら一日6mg〜6.5mg
さらに女性の場合は、
月経ありだと+10.5mg
妊婦だと+2.5mg~15mgも必要になります。
(参考:日本人の食事摂取基準2015年版

 

また、マラソンなどの激しいスポーツなどをする人はもっと必要になりますし、こちらは一般的な平均摂取量であるという前提を理解した上で摂取しましょう。

 

また、「非ヘム鉄」単体の吸収率は1%〜6%程度と言われているので、こちらはどのぐらい吸収されるのでしょうか。いずれにせよ、飲んだ分すべてが吸収されるわけではありません。

 

鉄分入りの飲むヨーグルトは一日どのくらい飲んでいいの?

 

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カロリーで考えても、1日1本程度でとどめておくのが良いでしょう。

 

また、大量に飲むとお腹を下してしまう危険性もあるので、その点から考えても1日1本が良いでしょう。

 

乳製品でお腹を下しやすい人はもちろん、難消化性のガラクトオリゴ糖やプルーン果汁も入っているので、飲みすぎると下痢になる恐れもあります。

 

もしかしたら、そういった意味合いもあって大きなパックは販売していないのでしょうか?

 

きちんとパッケージ横にも注意書きがありますよ。

 

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●1日当たりの摂取目安量:1日1本(190g)を目安量にお召し上がりください。

 

とのことですので、がぶがぶ飲まないようにご注意を。

 

鉄分よりも飲むヨーグルトのカロリーが気になる

 

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そして、鉄分もさることながら、のむヨーグルトとなると、カロリーもきになるところ・・・。

 

量が少ないのでもっと飲みたい!という口コミとかも多いですが、仮に500ml飲んだら344kcalになるので、結構なカロリーに!(驚)

 

1リットル飲んだら689kcal!軽く1食分!
まぁ、そんなに飲む人はいないと思いますが、美味しいので飲めちゃうかもしれません笑

 

1リットルパックなどもあったら嬉しいですが、栄養強化してある飲料なので、育ち盛りの子供ががぶがぶ飲み過ぎてしまうのも心配です。逆に売ってなくて良かったと思いましょう笑

 

栄養やダイエット的にはどうなの?

 

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鉄分だけではなく葉酸も取れるところが嬉しいですが、妊婦さんが必要な葉酸の推奨量は480μg、非妊時の場合でも240μgが必要だと言われています。

 

のむヨーグルトの中に含まれる葉酸は120μgなので、妊婦さんにはちょっと少ないかなという気がしますね。

 

だったら1日分で平均400μg入っている葉酸サプリなどを飲んだほうが良いのでは・・と思ってしまいます。砂糖、異性化液糖、ガラクトオリゴ等と、糖類が多く含まれているのでダイエット的に考えても、効率的に栄養素を補給したいのなら毎日続けるには不向きです。

 

ちょっとした栄養補給には手軽で便利ですね。

 

で、肝心の貧血への効果は?

 

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生理2日目の貧血ど真ん中の時に飲みましたが、お腹が痛すぎて貧血への効果はよくわかりませんでした笑

 

そもそも1回飲んだからすぐ効く!みたいな即効性を食品には求めるべきではないですよね、反省。

 

1日1本を長く続ければ「あ、そういえば今月生理軽いかも!」とかなるかもしれませんが。貧血への効果を求めて飲むようであれば、継続しての引用が必須ですね。

 

・・・とりあえず結論、非常に美味しかったです笑

 

鉄分入りの飲むヨーグルトは通販でも買える?

 

最近ではネット通販も便利ですね。
もしやコンビニで買うよりも、ネットの方が割安かも?ということで調査してみました。

 

楽天でプルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルトを検索

 

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なんと!ネット通販って1本からでも買えるんですね!
まとめ買いしかできないのかと勝手に思い込んでいたので、ネットスーパーってすごいですね。でも、1本じゃ送料かかっちゃうので結局まとめ買いしますけどね笑

 

AmazonでプルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルトを検索

 

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amazonではまとめ買いしかできないようですね。
ご家族で飲まれている方には、こうしたまとめ買いの宅配サービスは嬉しいですね。
全然関係ないですけど、「毎日1本お弁当と一緒に持たせてます」みたいなレビュー見ると、あぁなんか愛情たっぷりなお母さんで良いなーとか勝手に妄想してしまいます。

 

ま、自分が子供の立場だったらぬるくなったのむヨーグルトとかいらないですけどね笑笑

 

ちなみに・・・通販サイトでの購入にはこんな落とし穴もあるので注意が必要ですよ!!

 

賞味期限が短い&発送が遅い問題

 

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通販サイトのレビューを見ていると、気になる口コミも多数。

 

★★★☆☆3  kitty0728さん 30代 女性

賞味期限を
今回はじめてかいましたが、賞味期限をみるのを忘れてしまい、いざ買ってみたら賞味期限が近すぎて2箱分も飲みきれない期限でした。旦那にも飲んでもらって、あと少しですが、賞味期限が近いなら訳あり商品かなんかで、もう少し安くするとか、賞味期限が近い事をもっとアピールした方が良いかと思いました。私がいけなったのですが、よろしくお願いします。

出典:楽天

 

★☆☆☆☆ 投稿者 みち

発送が遅すぎる
早く欲しくてアマゾンで買ったのに、発送まで1週間くらい待たされました・・・

出典:amazon

 

★☆☆☆☆ 投稿者 ちたま

賞味期限がもたないのは致命的では?
味は美味しくて不足しがちな鉄分を補給できるので商品自体はいいのですが。
1日分の鉄分、ということは1日に1本飲む・・・と考えれば、賞味期限は最低でも18日(18本分)もたないとダメではないですか?

出典:amazon

 

こんな感じのレビューがちらほら。
やはり、食品を目に見えない通販で買うのってちょっと勇気がいるなぁと個人的には感じてしまいます。

 

お米とか水だったら良いと思いますけどね。

 

のむヨーグルトの箱買いは、私にはハードルが高いです笑
amazon・楽天での箱買いは、注文前にきちんとお店情報をチェックする必要がありますね。

 

鉄分入り飲むヨーグルトは貧血に効く?みんなの口コミ評判・評価

 

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大手通販サイトの楽天、amazon、それから@コスメなどでもたくさんの口コミがありました。実際飲んでみて貧血に効果はあるのか?

 

ここでは悪い口コミと良い口コミをまとめてみました。

 

悪い口コミ

 

★★★☆☆3 ラッティアランさん 50代 女性

ストローをさすところがあけにくい。
でも、商品のストローをいれるところがあけにくくて、飲むたびイライラします。あれはどうにかならないのでしょうか?お店の対応はよかったです。 ストローがすぐさすことができる構造にさしてほしいとおもいます。

出典:楽天

 

★★★3 おじゃきさん 21歳 乾燥肌

すごく・・・ブドウ糖果糖液糖の風味がします。(笑)
もちろんこの手のジュース系飲料でブドウ糖液糖入ってないものなんてそうそうないのは分かっているんですが。
たぶんヨーグルトが薄いので、単純にあまりおいしくなくて変な甘みばかり気になってしまうんだと思います笑
全体を通してみて、決しておいしくないし、鉄分のことを考えて常飲するにはカロリー的にもいいとは思いません。雪印は色々リスペクトして買っているけどこれは美味しいとは思わないです。

出典:@コスメ

 

★★★3 Chu!(^3^)-☆さん 26歳 敏感肌

鉄分とヨーグルトの両方を摂取できるので毎日続けていますが、とにかく飲みにくいです。重たく感じるので、もう少しさらっとしてプルーン味を強めにして頂きたいです。

出典:@コスメ

 

★★★3 勝ちゃんさん 50歳 混合肌

貧血なので たまに飲んでいます
味は 飲みやすくて 良いと思います
貧血の効果は 分かりません

出典:@コスメ

 

★★2 *黒沼爽子*さん 37歳 普通肌

1ヶ月くらい断続的に貧血対策に飲んでみましたが効果感じず。
味は美味しいのですが効果ないなら充実野菜の方がコスパいい。

 

気休めに飲んでみるって感じだと思います。

出典:@コスメ

 

★1 (碧)さん 17歳 乾燥肌

一ヶ月ほど、朝の習慣に取り入れてみましたが、特に効果が感じられず残念でした。
プルーンの味が強くなく、ヨーグルトも濃くなく、飲みやすいところはよいのですが、逆にちょっと良いチューペットぐらいの安っぽい味になってしまっていたかなとも思います。

出典:@コスメ

 

ストローの件は・・小さなお子様やご年配の方には開けづらいのでしょうか。確かに、言われてみれば自分が子供の頃は、このタイプのぺらって開けるのがやりづらかったような、そうでもないような・・笑(記憶が曖昧)

 

なんか給食の牛乳を彷彿とさせる、昔ながらなパッケージがまた良いと思いますけどね。そのへんもさりげなく愛される理由だったりして。

 

味に関しては、「甘すぎて口に合わない」というコメントもちらほら。人工甘味料が嫌いなタイプの方には合わないかもしれません。こちらは食品なので、味の好き嫌いは分かれるところですね。

 

貧血対策というのも、個人によって鉄分不足の度合いが違うので、続けたにも関わらず効果を感じなかったという意見も結構ありますね。

 

基本的には食事の改善が大前提になるので、これだけを飲めば貧血が治る!と安易に考えるのは危険なような気がします。

 

良い口コミ

 

★★★★★5 eternalblueskyさん 60代 女性

1日分の鉄分
飲むヨーグルトですが、ブルガリア程の濃度も甘みもなく、あっさりしていて飲み易いです。1日分の鉄分が摂れるそうですが、実感は当然ありません。量の少ないものが多い中、190gで丁度良いです。美味しかったです。貧血気味の若い女性達にぴったりかもしれません。

出典:楽天

 

★★★★★5 ブラック チェリーさん 50代 女性

もう20年間ずっと飲み続けています
プルーン味で飲みやすくて美味しいです。おかげで貧血知らずです(^^)

出典:楽天

 

★★★★★★★7  meeeei・☆゚:*:゚さん 26歳 乾燥肌

めまいがしたときなどに飲んでいます!
飲むと飲まないじゃ全然違います!
これ一本で一日分とはとてもうれしい(:_;)!!!
味もおいしいし、値段もお手頃で最高です♪

出典:@コスメ

 

★★★★★★6 ひーちゃん1114さん 34歳 乾燥肌

1日分の鉄分が取れるにも関わらず、癖もなく美味しいです。
何だか、仕事終わりにフラッとくる日にはこれを買って帰りまーす。

出典:@コスメ

 

★★★★★★6 気弱な猫さん 43歳 乾燥肌

鉄臭くなく、プルーン味も強くなく
とても飲みやすいです。
ヘモグロビンの数値を2桁にしたくて
毎日のように飲みました。
鉄剤が合わないので、サプリメントや食事に+できるのでとても助かります。
2桁になるまで3ヶ月かかりました。
今は毎日ではなくてたまに飲む程度ですが
美味しいですよ♪

出典:@コスメ

 

★★★★★5 すみれホワイトさん 35歳 混合肌

学生の時から愛飲しています。
妊娠中や生理の時の貧血改善に効果がありました。
ヨーグルト味が強めでプルーン味が追いかけてくる感じなので、飲みやすいです。

出典:@コスメ

 

味が美味しくて好き!手軽で続けやすい!長年愛飲していますという声が多数。実際きちんと効果を感じられたかどうかは、やはり最低でも3ヶ月以上続けている人からのお声が多いように感じました。

 

190mlという内容量も、多すぎず少なすぎずで好評価なようです。

 

鉄分の吸収を阻害する成分とは

 

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さて、飲むヨーグルトで手軽に鉄分補給!も良いのですが、実は鉄分の吸収を阻害する成分があるってご存知でしたか?

 

とある口コミの中に、
「カップラーメンと一緒にこれ飲みました」
みたいな口コミもあったのですが、これではせっかくの鉄分補給もまったく補給になっていない可能性があるのです・・。

 

カップラーメンやインスタント食品の中に含まれるリン酸塩という成分は鉄分の吸収を阻害してしまいます。

 

つまり、鉄分補給の鍵はただたくさん摂れば良いわけではなく、食べ合わせ・飲み合わせが大切!ということになります。

 

リン酸塩以外にも、玄米などに多く含まれるフィチン酸、ほうれん草やさつまいも、キャベツなどのアクに含まれるシュウ酸、コーヒー紅茶に含まれるタンニン、食物繊維などは、鉄分の吸収を阻害すると言われています。

 

鉄分を多く含む食品を摂取したからといって、すべての鉄分が吸収されるわけではない理由は、こうした背景もあるのですね。

 

鉄分補給は組み合わせで吸収率が変わる?

 

鉄分と悪い組み合わせもあれば、もちろん良い組み合わせも存在します。

 

特に「非ヘム鉄」の場合はヘム鉄の約1/5程度しか吸収されないところが難点なのですが、これを解消するにはビタミンCや動物性のタンパク質を一緒に摂取することがおすすめです。

 

また、造血作用のあるビタミンB12やB6、葉酸といった栄養素を同時に摂取することで、吸収率をアップさせることができます。

 

1日分ののむヨーグルトにはビタミンB12と葉酸がプラスされているので、鉄分単体のサプリメントを飲むよりも良いかもしれません。

 

貧血改善がしたいなら飲むヨーグルトより鉄分サプリ

 

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ですが、1日あたり100円をかけてのむヨーグルトを飲むのであれば、鉄分補給や貧血改善のために真剣に考えて作られたサプリメントを飲むほうがよっぽどいいのに、と個人的には思います。

 

だってカロリーも高いし、遺伝子組み換えの砂糖も入っているし、私は毎日飲みたいなとは正直思いません。

 

今まで色んな鉄分補給サプリメントを試してみましたが、貧血改善がしたいのなら、和漢の森から発売されている「美めぐり習慣」というサプリメントが一番おすすめです。

 

美めぐり習慣なら、1日に必要なヘム鉄10mgを摂取することが出来る上に、葉酸、ビタミンC、ビタミンB12、ビタミンB6も摂取することが出来ます。

 

病院で処方されるフェロミアなどの鉄剤は副作用が本当に辛いし、貧血でも辛いのにもう本当に何なんだか・・と気分が滅入ってしまいますよね。

 

私と同じように鉄剤が苦手で、気軽に鉄分補給がしたい!貧血改善がしたい!という方なら、ぜひ一度美めぐり習慣を試してみてくださいね!

 

 

>>【公式】美めぐり習慣詳細はこちら

 

>>体験レビューはこちら

 

 

鉄分補給のためには毎日の栄養バランスが大切

 

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鉄分補給するときに大切な考え方は、やはり毎日の食事から摂取することが基本です。

 

しかしながら、忙しい生活の中で毎日の献立を栄養ばっちりに整えるのは難しいですよね。

 

栄養強化した食品や鉄分サプリなどを上手に活用して、元気に生き生きとした生活を取り戻しましょう!

 

 

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